徒步 你有過(guò)這樣一種嘗試嗎？迎著晨風(fēng)，呼吸著負(fù)氧離子含量高達(dá)10000個(gè)/cm3的清新空氣，自由穿梭在綠意盎然的樹叢間，讓身心步入原生態(tài)境界……徙步即可鍛煉身體又可塑造心智，也利于幫助團(tuán)隊(duì)克服生活中遇到的其它艱難險(xiǎn)阻。 倡導(dǎo)通過(guò)本能的行走，內(nèi)觀自我，打造正能量的心靈生活方式。 生活就如同登山，一路向上。這是我們“向上的力量” 

1、裝備：必須穿運(yùn)動(dòng)鞋或徒步鞋；預(yù)備防曬用品，備換的襪子、內(nèi)衣，遮陽(yáng)透氣的帽子；襪子一定要稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)棉襪；建議使用雙肩背包；由于本次徒步線路【過(guò)程中會(huì)有好多裸露的巖石】，所以每位隊(duì)員需要穿防滑性較高的登山鞋；嚴(yán)禁穿牛仔褲和皮鞋、高跟鞋，如有登山杖建議攜帶。

 2、食物：一定要吃早飯，勿帶吃了易口渴的食物，可適當(dāng)備些果汁和咸菜。請(qǐng)備足礦泉水，沿途有鄉(xiāng)村集鎮(zhèn)；注意補(bǔ)水，多次少量；

 3、行進(jìn)：

(1)徒步是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。不定期地稍微變換行走姿勢(shì)，可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。 

(2)不要去追趕別人，保持節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。  

(3)當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。   

(5)欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次。 

(6)途中行進(jìn)盡量避免交談，打鬧，高聲唱歌，吃零食等行為，否則會(huì)大幅度消耗體能分散精力。

(7)按小組隊(duì)列行進(jìn)，避免并排行走，前后保持一定距離，避免減速和停頓相互碰撞或影響別人的步速。

行程安排

08:00-08:15  集合

08:15-09:30  前往基地

09:30-10:20  分組團(tuán)建    

10:20-11:50  任務(wù)發(fā)布－商討劇本－學(xué)習(xí)拍攝    

12:00-13:00  午餐    

13:30-15:30  微電影拍攝 

15:30 -16:20  電影后期剪輯    

16:20 -16:50  總結(jié)頒獎(jiǎng)    

16:50 -18:30  返回